po co modlitewnik

[...] sens i czy mozna ułożyć tak plan treningowy, aby zajmował mi on max 30min - 4-5 razy w tygodniu? Domowa siłownia- sprzęt: ławeczka - skos/płaska; ławeczka do brzuszków; modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta Napisałem taki plan: Poniedziałek Unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangielek - skos Młotki w siadzie- lekko odchylony Wtorek [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

[...] wiosłowanie sztangą w wąskim 4x8-10 ( poradźcie czy lepiej w wąskim czy w szerokim uchwycie) wyciąg dolny - 4x8-10 BICEPS uginanie sztangielkami ze skrętem nadgarstka 4x8-10 modlitewnik 4x8x10 Te "cięższe ćwiczenia" typu wyciaskania, poprzedzam 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Przed treningiem 10 minut rozgrzewki i rozciągania Za wszystkie sugestię z [...]

[...] INNE SPORTY : 2 miesiace kick boxing przed kontuzja 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztanga z regulowanym obciazeniem, modlitewnik, sztangielki, skakanka ( Podstawa Boxu ;) ) itp. itd. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) poziom 24-25% 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] kupić ławeczkę w stylu: http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l102-i5188755062.html bez stojaków. Rozważam czy lepiej zintegrowaną czy ze stojakami ? plus modlitewnik http://allegro.pl/marbo-modlitewnik-do-lawki-semi-pro-podp-uchwyt-i5188755289.html i teraz stojaki jakie ?? w sumie mam 3 style. Nie wiem które są najbardziej [...]

[...] młotkowe z obrotem i spięciem w końcowej fazie 4powt. zmiana ciężaru w dół o 20% i kolejne 4powt. / tric. ściąganie w dół linki, wyciąg 10powt - 3 serie 2. superserie: bic. modlitewnik, sztanga łamana, wąsko 8powt./ tric. francuskie stojąc hantle osobno lewa później prawa 10powt - 3 serie 3. superserie: bic. podnoszenie siedząc szeroko 8 powt. [...]

dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) [...]

[...] Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps 10 seri -4 serie łamanym na stojaco -4 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco Triceps 10serii -4 serie łamanym gryfem leżać za głowe -4 serie francuskie wyciskanie hantli 2 serie klecząc na ławce ręka w tył [...]

[...] oparcie bardzo wbija się w piersi, co może utrudniać oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Minusem jest także brak uchwytu na gryf. O ile mnie pamięć nie myli, to modlitewnik dostałem gratis, więc nie mogę zbytnio narzekać. Natomiast doradzałbym kupno HZ5 lub HZ6. One mają lepsze oparcie i zapewnią lepszy komfort ćwiczeń. Modlitewnik [...]

Witam! Razem z zakończeniem tego tygodnia robię sobie przerwę od siłowni - niedługą, bo trwającą tydzień, może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie [...]

[...] sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą kumpla:) Ogólnie [...]

Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

[...] to naraize cwiczenie nog tez chyba odpada (zmodyfikowalem trening kilku uzytkownikow na swoje potrzeby) Zależy mi na przyroście masy! (mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] 2.nastepnie kłade sie na ławeczce ze sztangą łamaną i uginam ręce tez 4 serie po 12 razy. Wtorek. Biceps Barki. Biceps: 1. na wyciągu z prostym gryfem 4 serie po 12 razy. 2. modlitewnik 4 serie po 12 razy 3. ruchy młota 4 serie po 12 razy. Barki: 1. unoszenie hantki przed siebie 4 seire po 12 razy 2. unoszenie hantki na boki 4 seire po 12 razy 3. [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce PON= BICEPS modlitewnik hantlem 4s x 8p modlitewnik gryfem łamanym 4s x8 opuszczanie gryfu do polowy na stojąco 4s x 8p podnoszenie gryfu 4s x 8 WT- TRICEPS uginanie reki hantlem 4s x8 [...]

[...] NA ŁAWECZCE (raz szerokim raz waskim 60 kg 10 seri 6-8 powtorzen) -MODLITEWNIK (gryf łamany, jakies 15kg na nim, 10 seri ) Cwiczenia robie na zmiane tj. ławeczka -> modlitewnik -> atlas -> ławeczka -> modlitewnik itd. robie około 1 minuty przerwy. Wcinam przed treningim gainera olimpu o nazwie gain bolic 6000 i kreatyne w kapsach. Mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]